Nutrição esportiva • Endurance
Nutrição esportiva para endurance
Maratona, triatlo, Ironman e ciclismo exigem estratégia de energia, hidratação e suplementação afinada ao seu treino e à prova. O acompanhamento monta a periodização nutricional para você render mais e se recuperar melhor — com segurança.
- Pós-graduação USP
- Pós DCNT — Albert Einstein
- Nutrição Baseada em Evidências
- CRN-3 71228
O que ajustamos
Performance de endurance se constrói na rotina: disponibilidade de energia, carboidrato por hora, hidratação, eletrólitos e recuperação — tudo individualizado ao seu treino e calendário.
- Periodização nutricional por fase de treino e prova
- Estratégia de carboidrato (g/h), hidratação e eletrólitos
- Suplementação com respaldo (ex.: cafeína, beta-alanina)
- Recuperação, sono e prevenção de baixa disponibilidade energética
- Plano de prova (antes, durante e depois)
É para você que…
- Treina para maratona, triatlo, Ironman ou provas de ciclismo
- Sente 'bater na parede' ou cãibras nas provas longas
- Quer ajustar o peso sem perder rendimento
- Tem desconforto gastrointestinal durante o esforço
Passo a passo
Como funciona o acompanhamento
- 01
Avaliação + bioimpedância
Histórico de treino, exames e composição corporal como ponto de partida.
- 02
Periodização nutricional
Energia e carboidrato ajustados por fase de treino e objetivo.
- 03
Estratégia de prova
Plano testado nos treinos para o dia da competição.
- 04
Suplementação com respaldo
Apenas o que tem evidência e faz sentido para o seu caso.
- 05
Acompanhamento e ajustes
Reavaliações ao longo da temporada, com suporte por aplicativo.
Indicação
Para quem é
- Corredores de rua e maratonistas
- Triatletas, do sprint ao Ironman
- Ciclistas de estrada e mountain bike
- Quem treina endurance e quer evoluir com método
Base científica
Acompanhamento baseado em evidências e em ciência do esporte, com pós-graduação pela USP. Estratégia individual, sem promessas — desempenho se constrói com método e consistência.
Reembolso
Consulta + bioimpedância pelo reembolso do seu plano
O atendimento é particular. Para facilitar o reembolso, as notas fiscais são emitidas separadamente — dependendo do seu plano, o reembolso pode cobrir parte ou o total do custo.
Aceitamos cartão e Pix. Antes de agendar, você pode pedir uma prévia de como funciona o reembolso para o seu caso.
Consulta com nutricionista
Nota fiscal emitida para a consulta, que você pode apresentar ao seu plano.
Procedimento de bioimpedância
Nota fiscal separada para a avaliação de composição corporal.
Avaliações
Quem é acompanhado pelo Dr. Yan recomenda
Depoimentos reais de pacientes, publicados no Google.
Profissional muito atencioso, explica tudo com calma. Saí da consulta com clareza do que fazer no meu dia a dia.
Mudou minha relação com a comida. Hoje tenho muito mais energia e disposição na rotina, sem dieta sofrida.
Acompanhamento de perto e um plano que realmente cabe na minha vida. O aplicativo ajuda demais a manter o foco.
Consulta online muito bem conduzida, com a mesma atenção da presencial. Recomendo de olhos fechados.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes — Endurance
Quanto carboidrato eu preciso na prova?
Depende da intensidade e da duração; o plano define a meta em g/h e é testado nos treinos antes da prova.
Vale a pena suplementar?
Alguns suplementos têm respaldo (ex.: cafeína); a indicação é individual e segura, sem promessas de resultado.
Atende online?
Sim — é ideal para quem viaja para provas e treina em outra cidade.
Ainda com dúvidas?
Dê o primeiro passo para cuidar da sua saúde
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