Nutrição esportiva • Composição corporal
Nutrição para composição corporal
Hipertrofia, ganho de massa magra e definição com um plano que cabe na sua rotina e na sua academia — proteína adequada, periodização de energia e acompanhamento por bioimpedância. Sem dietas insustentáveis nem promessas.
- Pós-graduação USP
- Pós DCNT — Albert Einstein
- Nutrição Baseada em Evidências
- CRN-3 71228
O que trabalhamos
Mudar a composição corporal é equilibrar treino, proteína e energia ao longo do tempo. A bioimpedância acompanha massa magra e gordura para ajustar o plano com precisão.
- Ganho de massa magra (hipertrofia) com proteína adequada
- Definição preservando músculo
- Periodização de energia (fases de ganho e de corte) sustentável
- Ajuste por bioimpedância ao longo do processo
- Estratégia para dietas vegetarianas e veganas, quando for o caso
É para você que…
- Treina força e quer ganhar massa magra
- Quer definir sem perder músculo
- Não vê resultado apesar do treino
- Quer um plano possível de manter o ano todo
Passo a passo
Como funciona o acompanhamento
- 01
Avaliação + bioimpedância
Linha de base de massa magra e gordura, treino e rotina.
- 02
Metas e energia
Definição de objetivo (ganho/corte) e do balanço energético.
- 03
Plano com proteína adequada
Distribuição e metas que sustentam o treino e o resultado.
- 04
Reavaliação por bioimpedância
Ajustes guiados por dados, não por achismo.
- 05
Sustentação
Consolidar hábitos para manter o resultado a longo prazo.
Indicação
Para quem é
- Quem treina musculação e quer evoluir
- Quem quer definição com saúde
- Vegetarianos e veganos focados em estética e performance
- Quem cansou de dietas que não duram
Base científica
Acompanhamento baseado em evidências, com pós-graduação pela USP. Plano individual e sustentável, sem promessas de resultado nem fórmulas mágicas.
Reembolso
Consulta + bioimpedância pelo reembolso do seu plano
O atendimento é particular. Para facilitar o reembolso, as notas fiscais são emitidas separadamente — dependendo do seu plano, o reembolso pode cobrir parte ou o total do custo.
Aceitamos cartão e Pix. Antes de agendar, você pode pedir uma prévia de como funciona o reembolso para o seu caso.
Consulta com nutricionista
Nota fiscal emitida para a consulta, que você pode apresentar ao seu plano.
Procedimento de bioimpedância
Nota fiscal separada para a avaliação de composição corporal.
Avaliações
Quem é acompanhado pelo Dr. Yan recomenda
Depoimentos reais de pacientes, publicados no Google.
Profissional muito atencioso, explica tudo com calma. Saí da consulta com clareza do que fazer no meu dia a dia.
Mudou minha relação com a comida. Hoje tenho muito mais energia e disposição na rotina, sem dieta sofrida.
Acompanhamento de perto e um plano que realmente cabe na minha vida. O aplicativo ajuda demais a manter o foco.
Consulta online muito bem conduzida, com a mesma atenção da presencial. Recomendo de olhos fechados.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes — Composição corporal
Quanta proteína eu preciso?
Depende do seu objetivo, peso e treino; o plano define a meta e como distribuí-la ao longo do dia.
Dá para ganhar massa sendo vegano?
Sim, com planejamento de proteína e suplementação quando necessário.
Atende online?
Sim, por telenutrição para todo o Brasil.
Ainda com dúvidas?
Dê o primeiro passo para cuidar da sua saúde
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